Der aktive Atem
Atme ohne Anstrengung einige Atemzüge bewusst durch die Nase ein und aus. Lasse nun deinen nächsten Ausatem langsam und vollständig ausströmen. Verweile und spüre in die Atempause, falls sie sich einstellt.
Sobald du den Impuls zum Einatmen spürst, lasse ihm kommen, wie er will. Atme im Anschluss wieder so langsam wie möglich vollständig und ohne Druck aus.
Spüre und atme. . .
Der passive Atem
Liege in Rückenlage mit ausgestreckten Beinen. Lasse deine Atmung ohne Anstrengung geschehen. Spüre wo deine Atmung deinen Körper bewegt. Richte dafür deine Aufmerksamkeit zum Brustbein, den Schlüsselbeinen oder zwischen die Schulterblätter und nimm wahr.
Bewegen sich deinen Rippen an den Seiten?
Dein Zwerchfell senkt sich im Einatem in den Bauchraum, im Ausatem schwingt es nach zwischen die Rippen. Kannst du diese Bewegung spüren?
Richte zum Abschluss deine Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke. Erlaube dir, grosszügig vom Atem bewegt zu werden.
Spüre und atme. . .